【保育保健】小暑至 暑意浓
——二十四节气之小暑
“倏忽温风至，因循小暑来。” 当夏日的脚步悄然迈进，我们迎来了夏季的第五个节气 —— 小暑。小暑时节，热浪开始肆意席卷大地，它虽不是一年中最热的时候，却拉开了一年中最炎热时段的序幕。此时，烈日高悬，热风扑面，蟋蟀躲入墙角避暑，民间谚语 “小暑大暑，上蒸下煮” 生动地描绘出这个节气闷热难耐的气候特点，同时也蕴含着古人顺应天时的生活智慧与养生之道。
一、小暑介绍
小暑通常在每年公历 7 月 6 日 - 8 日交节，当太阳到达黄经 105° 时，便是小暑降临。此时，我国大部分地区气温持续升高，降雨也变得更加频繁，空气湿度大增，呈现出高温高湿的 “桑拿天” 特征。在传统农耕中，小暑是夏收夏种的重要节点，农谚有 “小暑不种薯，立伏不种豆” 的说法，提醒着农民把握农时。同时，为了应对炎热天气，民间也流传着 “小暑吃藕”“晒伏姜” 等习俗。
二、小暑三候
一候温风至
小暑过后，大地上便不再有清凉的风，取而代之的是裹挟着热浪的温热之风，所到之处，热气蒸腾，让人真切感受到暑气的浓烈。
二候蟋蟀居壁
蟋蟀生性怕热，小暑时，它们会离开炎热的田野，躲到房屋墙壁下的阴凉处避暑，寻找一处清凉之地栖息。
三候鹰始挚
老鹰因地面气温过高，选择飞向高空，在清凉的高空中活动、捕食。它们在天际盘旋，成为小暑时节天空中独特的风景线。
三、小暑养生
小暑时节，气候炎热潮湿，人体阳气旺盛，容易出现心火旺盛、脾胃虚弱等情况。养生应注重清热祛湿、养心健脾，从饮食、起居等多方面进行调整，以适应节气变化。
饮食调理
小暑饮食宜清淡易消化，多吃具有清热解暑、健脾利湿功效的食物，少吃油腻、辛辣之物，以免加重体内湿热。
绿豆汤：经典消暑饮品，富含蛋白质和多种维生素，具有清热解毒、消暑利水的作用。煮制时可加入适量冰糖调味，但糖尿病患者需谨慎食用。
凉拌苦瓜：苦瓜清热降火，将其切片焯水后，加入蒜末、醋、生抽等调料凉拌，清爽可口。脾胃虚寒者可少量食用，或搭配姜丝中和寒性。
冬瓜海带汤：冬瓜利水消肿，海带软坚散结，二者煮汤，既能补充因出汗流失的水分和矿物质，又可帮助身体排出湿气。
山药薏米粥：山药健脾益胃，薏米祛湿利水，煮成粥后易于消化吸收，适合脾胃虚弱者食用，可增强脾胃功能。
酸梅汤：除了传统做法，还可加入适量陈皮，既能生津止渴，又能理气健脾，冰镇后饮用需适量，以免损伤脾胃阳气。
起居作息
小暑昼长夜短，应遵循 “夜卧早起，无扰筋骨” 的原则，建议晚上 23 点前入睡，早上 6 - 7 点起床，保证充足睡眠。中午适当午休 20 - 30 分钟，可缓解疲劳，恢复精力。室内要保持通风良好，使用空调时温度不宜过低，控制在 26℃左右，避免室内外温差过大引发感冒。
运动锻炼
小暑不宜进行剧烈运动，可选择在清晨或傍晚天气较为凉爽时，进行散步、太极拳、瑜伽等舒缓的运动，以微微出汗为宜。运动后要及时补充水分，可饮用淡盐水，补充身体流失的电解质，切忌大量饮用冷饮。出汗后不要立即洗澡，尤其是冷水澡，待汗水自然消退后再用温水清洁，以防湿气入侵。
情绪调节
炎热的天气容易使人心情烦躁，情绪波动大。此时要注重情志养生，保持心情舒畅。可通过听舒缓的音乐、阅读书籍、练习书法等方式静心宁神，也可与朋友聊天、下棋，放松身心。中医认为 “心静自然凉”，保持平和的心态，有助于缓解暑热带来的不适。
时令搭配建议
清热祛湿套餐：丝瓜炒鸡蛋 + 清炒空心菜 + 薏米红豆粥
养心健脾套餐：莲子百合粥 + 清蒸鲈鱼 + 蒜蓉油麦菜
消暑茶饮：荷叶 3g + 藿香 3g + 绿茶 5g，用沸水冲泡，可解暑化湿，提神醒脑，适合夏季饮用。
注意事项
小暑天气炎热，外出时要做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等，避免长时间在烈日下暴晒，以防中暑。
贪食生冷食物易损伤脾胃，引起腹痛、腹泻等症状，冰镇食品、冷饮要适量食用，尤其是儿童和老人更需注意。
夏季蚊虫滋生，过敏体质者要做好防蚊虫叮咬措施，可使用蚊帐、驱蚊液等。保持室内清洁卫生，定期打扫，减少尘螨、霉菌等过敏原的滋生。
