【保育保健】白露至 秋意浓
——二十四节气之白露
“白露含秋，凉意渐显。”明日，我们迎来秋季的第三个节气——白露。白露，因昼夜温差加大，水汽在地面或近地物体上凝结成白色露珠而得名，标志着天气由凉转寒，昼夜温差进一步拉大，秋燥也更为明显。此时，鸿雁南飞，桂香浮动，古人云“白露种高山，秋分种平川”，既体现着顺应时节的农耕智慧，也蕴含着贴合气候的养生要义。
一、白露介绍
每年9月7日至9日之间，当太阳到达黄经165°时，便是白露。此时，我国大部分地区气温持续下降，昼夜温差可达10℃以上，白天尚有余热，夜晚则凉意十足，“白露身不露”的俗语也提醒人们需及时增添衣物。农耕方面，白露是作物成熟的关键期，棉花进入吐絮期，晚稻进入灌浆期，民间有“白露种高山，秋分种平川”的农谚，同时也因气候干燥，需注意防旱保收。
二、白露三候
1.一候鸿雁来：白露时节，北方天气转寒，鸿雁开始成群结队向南迁徙，寻找温暖的越冬之地，成为秋日里标志性的迁徙景象。
2.二候玄鸟归：玄鸟即燕子，此时燕子也感知到秋凉，纷纷离开北方繁殖地，飞回南方越冬，象征着秋日的迁徙季正式开启。
3.三候群鸟养羞：“羞”通“馐”，指美食。此时天气转冷，鸟类开始大量觅食，储存食物以备寒冬，展现出顺应季节的生存本能。
三、白露养生
白露时节，气温骤降、空气干燥，“秋燥”加重，且寒邪易入侵，人体易出现皮肤干燥、咳嗽少痰、关节酸痛等问题，养生需以“润燥养肺、防寒保暖”为核心，从饮食、起居、运动等方面全面调整。
饮食调理
白露饮食宜温润养肺，多吃滋阴润燥、温补驱寒的食物，忌生冷、辛辣，避免加重秋燥与寒邪入侵。
-银耳莲子羹：银耳滋阴润燥，莲子养心安神，加冰糖慢炖，可缓解秋燥引起的口干、皮肤干燥，兼具养心功效。
-萝卜排骨汤：萝卜润肺下气，排骨补充营养，煲汤饮用能润肺驱寒，改善白露时节常见的咳嗽、畏寒问题。
-梨膏水：梨润肺生津，熬制成膏后兑水饮用，方便携带，能有效缓解秋燥导致的咽喉不适，尤其适合儿童和老人。
-板栗炖鸡：板栗补肾强筋，鸡肉温补益气，炖煮后味道鲜美，既能增强免疫力，又可抵御白露后的寒气，适合秋季进补。
-小米红枣粥：小米养胃，红枣补气养血，煮粥食用易消化，能调理秋季肠胃功能，同时补充气血，改善因降温导致的体虚乏力。
-桂花茶：桂花性温，能温肺化饮、散寒止痛，冲泡饮用可缓解秋凉引起的胃部不适，搭配少量红糖，驱寒效果更佳。
起居作息
白露昼夜温差大，宜“早卧早起，避寒就温”，建议22点前入睡，7点左右起床，保证充足睡眠以养阳气。早晚外出需及时添加薄外套、长裤，尤其注意腹部、腰部、脚部保暖，避免露脚踝；室内可适当减少开窗时长，防止冷空气直吹，同时可在室内放置水盆，维持空气湿度（50%～60%），缓解干燥。
运动锻炼
选择上午9点后、下午5点前气温较温和时运动，推荐散步、瑜伽、八段锦等轻度运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以防寒邪入侵。运动后及时擦干汗水，换上干燥衣物，避免吹风；运动后可饮用温蜂蜜水，既能补充水分，又能润肺润燥。
情绪调节
白露时节秋意更浓，易引发“悲秋”情绪，需主动调整心态。可多参与户外活动，如赏桂花、摘秋果，感受秋日生机；也可与家人朋友聚餐聊天，转移负面情绪。中医认为“肺主悲”，白露需注重养肺，避免过度悲伤、焦虑，以平和心态适应季节变化。
时令搭配建议
-润燥养肺餐：板栗炖鸡 + 清炒西蓝花 + 小米红枣粥
-温补驱寒餐：萝卜羊肉汤 + 凉拌海带丝 + 杂粮饭
-润燥茶饮：百合5g + 麦冬5g + 枸杞3g，沸水冲泡，可加少许蜂蜜调味，润肺又补气。
注意事项
-避免贪凉，少穿露脐装、露脚踝鞋，室内空调温度不低于26℃，夜间睡觉时盖薄被，以防感冒、腹泻。
-秋燥伤肺，需多补充水分，每日饮水量保持在1500～2000ml，避免因干燥导致呼吸道不适。
-白露后呼吸道疾病、关节疼痛高发，体质较弱者外出可佩戴口罩，避免去人群密集、空气污浊的场所，关节部位可适当佩戴护具保暖。
白露至，添衣防凉，记得多喝温水、饮食温润养护宝宝脾胃哦！
