【保育保健】秋分至，秋意浓
——二十四节气之秋分
“秋分客尚在，竹露夕微微”，当秋日的脚步悄然迈进，我们迎来了二十四节气中的第十六个节气 —— 秋分。秋分时节，昼夜平分，此后白天渐短、夜晚渐长，气温也随之稳步下降，暑气彻底消散，秋凉缓缓铺展。民间谚语 “一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，生动描绘出秋分后气候逐渐转寒的特点，也蕴含着古人顺应节气变化的生活智慧与养生之道。
一、秋分介绍
秋分通常在每年公历 9 月 22 日 - 24 日交节，当太阳到达黄经 180°时，便迎来了秋分。此时，我国大部分地区呈现出 “秋高气爽” 的景象，天空湛蓝，云淡风轻，降水进一步减少，空气湿度持续降低，“燥” 依旧是主要的气候特征，但相较于立秋，干燥程度更为温和，且昼夜温差进一步拉大。在传统农耕文化中，秋分是秋收、秋种的关键节点，农谚有 “秋分收稻子，霜降摘柿子” 的说法，提醒着农民们抢抓农时，颗粒归仓的同时，也要为冬小麦等农作物的播种做好准备。此外，民间流传着 “竖蛋”“吃秋菜”“送秋牛” 等特色习俗，寄托着人们对丰收的喜悦和对生活的美好期盼。
二、秋分三候
一候雷始收声
秋分过后，随着阳气渐衰、阴气渐盛，气候逐渐转凉，大气中的水汽减少，空气变得干燥，打雷的现象也逐渐减少直至消失。古人认为，雷是阳气旺盛的象征，雷始收声，意味着阳气开始收敛，大自然的生机渐渐趋于内敛。
二候蛰虫坯户
“坯户” 指的是昆虫开始用泥土封闭自己的洞穴。秋分时节，气温持续下降，为了抵御即将到来的严寒，各种蛰虫纷纷行动起来，用泥土将洞穴加固封堵，为冬眠做好准备，展现出大自然中生物顺应季节变化的生存智慧。
三候水始涸
秋分之后，降水减少，加上天气干燥，蒸发量增大，河流、湖泊等水域的水量开始逐渐减少，一些沼泽、洼地甚至会出现干涸的现象，这一现象也直观地反映出秋分时节气候干燥、降水匮乏的特点。
三、秋分习俗
1.竖蛋
“秋分到，蛋儿俏”，秋分这天，民间有 “竖蛋” 的习俗。人们会选择一个新鲜的鸡蛋，尝试将其在平面上竖立起来。据说，秋分时节昼夜平分，地球地轴与公转轨道平面处于相对平衡的状态，有利于鸡蛋竖立。虽然这一说法缺乏科学严谨性，但竖蛋活动充满趣味，成为人们在秋分时节增添生活乐趣的一种方式。
2.吃秋菜
在南方一些地区，秋分有 “吃秋菜” 的习俗。这里的 “秋菜” 通常是指一种野生的苋菜，当地人称之为 “秋碧蒿”。每逢秋分，村民们会结伴去田间采摘秋菜，回家后与鱼片一起煮汤，称为“秋汤”。民间认为，喝秋汤能够清热解毒、润肺生津，寓意着平安健康，“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康” 的谚语便由此而来。
3.送秋牛
秋分时节，民间还有“送秋牛” 的习俗。所谓 “秋牛”，是用红纸或黄纸印上全年农历节气、农夫耕田的图案。送秋牛的人被称为“秋官”，他们会挨家挨户地送秋牛图，并且还会根据户主的情况说一些吉祥话，比如“风调雨顺，五谷丰登”等，以此祝福农户们在新的农时里有好收成，深受村民们的欢迎。
四、秋分养生
秋分时节，气候以凉燥为主，人体容易出现皮肤干燥、口干咽燥、咳嗽少痰、大便干结等不适症状。养生应遵循 “滋阴润燥、收敛阳气” 的原则，从饮食、起居、运动、情绪等多个方面进行调整，以适应节气变化。
饮食调理
秋分饮食宜滋阴润燥、润肺生津，多吃具有润肺止咳、养阴生津功效的食物，少吃辛辣、油腻、生冷之物，以免加重体内燥气。
银耳百合莲子羹：银耳滋阴润肺，百合清心润肺，莲子养心安神，三者搭配煮羹，加入适量冰糖，清甜爽口，能有效缓解秋燥引起的口干咽燥、皮肤干燥等问题。
川贝炖雪梨：雪梨润肺止咳、生津润燥，川贝清热化痰，将雪梨去核切块，与川贝同炖，适合秋季食用，对咽喉不适、咳嗽等症状有很好的缓解作用，脾胃虚寒者可加入少量姜片
山药百合粥：山药健脾养胃，百合润肺清心，与大米同煮成粥，清淡易消化，不仅能滋阴润燥，还能增强脾胃功能，适合秋分时节作为早餐或晚餐食用。
蜂蜜柚子茶：蜂蜜润肺止咳、润肠通便，柚子生津润燥、理气化痰，二者搭配制成茶饮，用温水冲泡饮用，可缓解秋燥引起的便秘、口干等症状，糖尿病患者需适量饮用。
起居作息
秋分后昼渐短夜渐长，应继续遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，建议晚上 10 点前入睡，早上 6 - 7 点起床，顺应阳气收敛、阴气渐盛的自然规律，保证充足的睡眠，以养阴气。早晚温差进一步加大，要注意及时添减衣物，尤其是老人和儿童，避免因受凉引发感冒。同时，室内要保持适宜的湿度，可使用加湿器或放置水盆等方式，缓解空气干燥带来的不适。
运动锻炼
秋分时节适合进行适度的户外运动，以增强体质，顺应秋季收敛的特性。可选择在上午 10 点左右或下午 4 点左右进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动，既能呼吸新鲜空气，又能促进气血运行。运动强度要适中，避免大汗淋漓，以防耗伤津液。运动后要及时补充水分，饮用温水或淡茶水，切忌饮用冰镇饮料。运动后不要立即脱衣，应待身体稍微平复后再逐渐减少衣物，避免受凉。
情绪调节
秋季万物逐渐凋零，容易让人产生“悲秋”的情绪，秋分时节这种情绪可能会更为明显。此时要注重情志养生，保持心情舒畅、心态平和。可多到户外欣赏秋日的美景，如漫山遍野的红叶、金黄的稻田等，感受丰收的喜悦；也可参与书法、绘画、下棋等兴趣活动，转移注意力，缓解不良情绪。中医认为 “忧伤肺”，保持积极乐观的心态，有助于肺气的宣发，缓解秋燥带来的不适。
五、时令搭配建议
滋阴润燥餐：清蒸鲈鱼 + 清炒西兰花 + 山药百合粥。鲈鱼肉质鲜嫩，富含优质蛋白质，易于消化吸收；西兰花富含维生素，能补充营养；搭配山药百合粥，滋阴润燥效果更佳。
健脾养胃餐：南瓜小米粥 + 香菇炒青菜 + 蒸山药。南瓜和小米都具有健脾养胃的功效，香菇炒青菜营养丰富，蒸山药能增强脾胃功能，适合秋分时节调理肠胃。
润燥茶饮：麦冬 3g + 玉竹 3g + 百合 3g + 枸杞 5g，用沸水冲泡，代茶饮用，具有滋阴润燥、养胃生津、润肺清心的功效，适合秋分时节日常饮用。
六、注意事项
秋分后早晚温差大，外出时要随身携带外套，根据气温变化及时增减，避免因受凉引发感冒、支气管炎等疾病。
秋季是呼吸道疾病的高发期，要保持室内空气流通，每天定期开窗通风，减少细菌和病毒的滋生。同时，要注意个人卫生，勤洗手，避免去人群密集的场所，减少呼吸道疾病的感染风险。
秋分时节燥气盛，要避免过度劳累，注意劳逸结合，防止因过度劳累导致身体抵抗力下降，加重秋燥症状。
七、秋分诗词
《秋分》
唐・李频
返照斜初彻，浮云薄未归。
江虹明远饮，峡雨落馀飞。
凫雁终高去，熊罴觉自肥。
秋分客尚在，竹露夕微微。
《夜喜贺兰三见访》
唐・贾岛
漏钟仍夜浅，时节欲秋分。
泉聒栖松鹤，风除翳月云。
踏苔行引兴，枕石卧论文。
即此寻常静，来多只是君。
秋分悄然而至，它不仅是季节更替的标志，更是大自然馈赠的美好时刻。让我们顺应节气变化，调养身心，在这秋高气爽的日子里，感受生活的诗意与美好 。
