作为运动与健康学院的一员，我们习惯了在跑道上冲刺、在球场中对抗、在训练馆里突破极限。但很少有人注意到，那些挥洒的汗水、规律的动作，不仅在塑造我们的肌肉与体能，更在悄悄治愈着情绪里的“小乌云”。

你是否有过这样的经历：考试前的焦虑让你辗转难眠，试着去操场跑两圈后，却意外觉得心里敞亮了；训练遇到瓶颈时的烦躁压得人喘不过气，和队友打一场球后，又能笑着拿起器械重新开始。其实，这不是巧合——运动与情绪调节，本就是一场“双向奔赴”。

从科学角度来说，运动时身体会分泌两种“快乐激素”：多巴胺能直接提升愉悦感，帮我们摆脱低落情绪；内啡肽则像天然“止痛药”，能缓解焦虑、紧张带来的生理不适。更重要的是，运动带来的“掌控感”（比如完成一次目标配速、做好一个高难度动作），会让我们在情绪里也更有底气，慢慢找回对生活的主动权。

不需要复杂的器械，也不用高强度的训练，这3个简单运动，就能帮你和坏情绪“和解”：

（1） 慢跑/快走（每天20-30分钟）：不用追求速度，找一条熟悉的路线，让脚步跟着呼吸节奏走。当风掠过耳边、路边的风景慢慢后退时，脑子里的杂念会悄悄减少，焦虑也会随着汗水慢慢蒸发。

（2）瑜伽/拉伸（每天15分钟）：选一段舒缓的音乐，做几个基础体式，比如猫式、婴儿式、下犬式。专注于呼吸和身体的拉伸感，能帮你从“胡思乱想”中抽离，让紧绷的神经慢慢放松，尤其适合缓解考前、赛前的紧张。

（3） 团体球类运动（每周2-3次）：约上队友打场篮球、排球，或者和同学来场羽毛球赛。在传球、配合、得分的过程中，不仅能释放压力，队友的鼓励和互动还能帮你驱散孤独感，坏情绪也会在笑声里烟消云散。

其实，运动调节情绪的关键，从来不是“练得多好”，而是“动起来”。当你觉得情绪低落、焦虑找上门时，别强迫自己“硬扛”，穿上运动服、迈出第一步，你会发现，治愈自己的力量，一直都在你的身体里。

希望每一位运动er都能在奔跑与跳跃中，既拥有强健的体魄，也拥有稳定的情绪。如果暂时找不到适合自己的方式，也可以来学院知心驿站（学生社区C109）或者学校心理健康中心（实训楼B314）倾诉你的困扰，我们一起交流解决～